4 miesiace

Cześć, na opakowaniu kreatyny (Olimp TCM 1100) jest napisane: 1 kapsułka 1100mg jabłczanu w tym 825 mg kreatyny. Do której liczby stosować się przy ustalaniu dawkowania ? Przez pierwsze dwa miesiące brałem 5 kaps w DNT i 10 w DT. Teraz planuję stałą suplementację, czy nadal uważa sie, że nie jest to zbyt szkodliwe ? Zamierzam nieco obniżyć ilość [...]

Witam, po sprawdzeniu idealnych wymiarów ciała na internecie okazało się, że mam za mały biceps i przedramię o 3 cm w stosunku do reszty ciała i o 3 cm za duże uda. Reszta wymiarów idealnie się zgadza. Wygląda to trochę komicznie gdy patrzę w lustro. Czy jesteście w stanie mi doradzić jak mam to wyrównać? Dodam, że ćwiczę około 2 miesiące. [...]

Cześć, mam 19lat,174cm wzrostu, 14%BF i 23 miesiące stażu (w tym 19 mies w piwnicy) i ogólnie mam problem gdyż mimo że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się [...]

Cze, to już moje drugie pytanie na tym forum. Ćwiczę już troche więcej niż 3 miesiące. Moim pytaniem jest to, czy lepiej wybrać Białko, kreatyne czy gainer, dla osoby której zależy dla przybraniu na wadze, a dodatkowo zwiększeniu masy mięśniowej. Chciałbym podkreślić, że mam świetny metabolizm, dlatego jedząc duże porcje, i nie ograniczając się, [...]

Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]

Mam pytanie nwm dlaczego , ale przy wyciskaniu moje osiągi są dla mnie mizerne , moim maxem jest 72 kg na 1 powtórzenie , a na serie robie 63 kg na 5-7 powtórzeń.Waże 75 kg i ćwicze 4 miesiące.A na początku to byłem taka p***a , że nie mogłem wycisnąc 40 kg .Czy jestem aż tak słaby ? Czytałem na różnych forach , a z resztą dam screna. Wiem ze [...]

Cześć potrzebuje pomocy w ocenie planu a raczej w jego dopracowaniu bo nie wiem czy ide w dobrym kierunku :D Może coś o mnie : Wiek:21 Waga:Obecnie 77kg (180cm) budowa ciała coś pomiędzy ektomorfik-endomorfik Staż :Ogólnie swoją przygodę z ciężarami zacząłem rok temu z mniejszymi i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z [...]

Witam! Poniżej częściowo wypełniona ankieta i najważniejsze dane Dużo ominęłam ponieważ nie mam stałego dziennika ani regularnych posiłków, to samo tyczy się treningów. Dlatego się do Was zwracam. Polecacie wykupienie diety oraz treningu np. na potreningu.pl ? Wzięcie trenera? Samego dietetyka? A może pozbieranie informacji i wystarczy ułożyć [...]

NICK: VeryNice PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 120kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 105cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 115cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 21cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD [...]

Witam serdecznie, mam lat 22 i ważę 83 kg przy wzroście 198cm. Jest sprawa taka że bardzo ciężko mi przytyć mam bardzo szybką przemianę materii miałem dietę (4500kcal) i trening .3 miesiące stosowałem tylko do tego ( mega mass) I przybralem 9 kg I teraz musiałem miskę zluzować bo pracuje po 16 w weekend i brak czasu na przygotowanie posiłków, [...]

Ćwiczę 2 miesiące i nwm też czy jestem mezo czy endo bo na ekto to chyba za dużo tkanki tłuszczowej xD czekam na odp /SFD/2018/12/30/3192dfa4a8644e71a56efd7fc7fc618b.jpg

Witajcie, okoliczności życiowe spowodowały, że postanowiłem poświecić więcej czasu samemu sobie i wziąć się za swoje zdrowie i ciało. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 [...]

Witam wszystkich przychodzę do was z pytaniem jestem na diecie około 2 miesiące jeśli chodzi o aktywność to jest ona bardzo intensywna bo na siłowni jestem do 3 razy w tygodniu uprawiam również inne sporty siatkówka W-F itp. Chciałbym wdrożyć do swojej diety jakieś odżywki które pomogą mi jeszcze skuteczniej pozbyć się zbędnego tłuszczu lecz nie [...]

Cześć mam 21 lat, na siłowni w sumie to "ćwiczę" od gimnazjum, ale tak szczerze nigdy nie było to robione na serio, raczej 2 miesiące treningu 3, albo więcej przerwy i tak caly czas, pracowałem rok w Niemczech jako pracownik fizyczny, wyglądałem w miarę dobrze 85kg 185cm wzrostu(byłem trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) [...]

Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

Hejka. Mam pytanie, które każdego człowieka tyczy się w innym stopniu, ale za każdą wskazówkę będę wdzięczny. Od listopada postanowiłem coś zmienić w swoim życiu - kolejny raz :) - ale idzie całkiem nieźle. Przechodząc do szczegółów, zmieniłem całkowicie swoją dietę oraz wprowadziłem trochę aktywności. Mam 32 lata, 196 cm wzrostu i ważyłem dwa [...]

Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary [...]

Witam wszystkich, wróciłem do treningów po sporej przerwie, od miesiaca jestem na TESTOSTERONIE 400 (1ml/3dni) i MECIE (30mg/dzien). Kilka info o mnie : Wzrost 185cm Waga miesiąc temu - 97kg obecnie 105kg Na ławce + 50kg - mysle, ze uczciwie trenuje i efekty są dość spore. Chce być na cyklu 4 miesiące, potem odblok i redukcja na bombie. Nie [...]

Witajcie, na początek ankieta w potem wątek główny: Proszę o poważne podejście do tematu :) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 120kg (szybko się ulałem przez zły tryb życia, i przez niezdiagnozowana latami niedoczynność tarczycy, a raczej praktycznie przez jej brak) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: - -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

wiek 24 lata wzrost 177cm waga 70 kg staż na siłce 3 miesiące dieta redukcyjna 2050 kcal b150g t57g w236g tryb życia aktywny 4x siłka basen narty praca fizyczna trening fbw progres 15 procent Siemka od 3 miesięcy jestem na redukcji i zgubiłem 4 kg i 7 cm w pasie więc dużo fatu ze mnie spadło ale nie wiem co robić dalej docinać te oporne boczki [...]